우울증을 이겨내는 음식들

우울증은 기질적인 영향도 있지만 약간의 영양 결핍과도 관련이 있기 때문에

비타민?B6, 비타민C, 셀레늄, 트립토판이 부족할 때 우울한 감정이 생길 수

있습니다. 우울증에 좋은 음식으로 어떠한 것이 있을까요?

현미와 같이 음식을 많이 씹으면 뇌에 자극을 주어 세로토닌 분비가

많아지는데 이 세로토닌은 마음의 안정을 가져오는 성분입니다.

나이아신을 포함한 비타민B는 우울증을 이기는 데 꼭 필요한 성분입니다.

나이아신이 많은 음식으로는 참치가 있습니다.

연어는 오메가3 지방산을 가지고 있어서 세로토닌 분비량을 늘려줍니다.

오메가3 지방산을 매일 1g 섭취해주면 불안,수면장애,자살충동과 같은

우울증 증상을 50% 줄일수있다는 연구결과가 있습니다.

이 외에도 오메가3이 들어있는 음식으로는 청어, 호두 등이 있습니다.

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