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물질
불면증에 도움되는 동작
브로콜리
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2013.09.28 11:11
불면증을 치료할수 있는 방법
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동의 보감에 나와 있는 불면에 처방할수 있는 몇가지 약재와 민간요법을 소개하면
1) 산조인차 : 산대추 나무의 성숙한 종자를 건조한 것으로 약간 볶아서 달여 먹으면 효과 가 좋읍니다.
2) 용안육차 : 중국이 원산지인 용안육 나무는 용안육나무의 과육을 건조하여 사용하며 차처럼 달여서 먹거나 술로 담가서 먹으면 불면증에 좋읍니다.
3) 백자인차 : 측백나무의 열매로 마음을 안정시키는 작용이 있어 차처럼 달여서 먹으면 효과가 좋읍니다.
4) 상심자차 : 뽕나무 열매의 오디를 미성숙할시 채취하여 건조시켰다 차식으로 복용하는 것으로 신경쇠약, 불면등에 효과가 있읍니다.
5) 곶감차 : 곶감은 신경을 진정시키는 효력이 있다. 곶감을 달여 차처럼 마시면 불면증 치료에 도움이 됩니다.
6) 양파 : 양파의 껍질을 벗기고 두쪽을 내어 접시에 담아 머리맡에 두면 곧 잠이 듭니다,
7) 호도죽이나 대추차는 숙면에 도움을 줍니다.
불면으로 인하여 고생시에는 잠을 잘자는 방법, 즉 수면위생을 구성하는 것도 중요합니다.
1) 기상시간, 취침시간을 매일 일정하게 합니다.
2) 충분하고 적절한 수면량을 결정합니다.
3) 졸릴때만 잠을 청한다. 잠이 안오면 조용한 활동을 하다가 잠을 청합니다.
4) 명상이나 이완 요법을 합니다.
5) 침실에서 스트레스나 걱정거리는 피합니다.
6) 식사를 적절히 합니라.
7) 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제를 삼가합니다.
8) 규칙적인 운동을 하며 잠자기 6시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋읍니다.
9) 30분이상 낮잠을 피합니다.
10) 침실 환경을 어둡고 조용하고 시원하게 유지합니다.
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